Diese Frage taucht in jedem Gesundheitsforum und in jedem Umkleideraum im Fitnessstudio auf. Wenn Sie versuchen, Pfunde zu verlieren, klingt die Idee fast zu schön, um wahr zu sein. Einfach Eiswasser trinken und zusehen, wie das Fett dahinschmilzt? Also. Das stimmt, aber die Mathematik macht es auch zutiefst kompliziert.
Wenn Sie fragen, ob Ihr Körper Energie verbrennt, um diese eiskalte Flüssigkeit auf Körpertemperatur zu erwärmen, lautet die Antwort eindeutig „Ja“. Dein Körper ist ein Ofen. Es mag keine Verschwendung. Aber wenn Sie sich fragen, ob literweise eiskaltes H2O Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Ihren Salat ersetzen kann, lautet die Antwort nein. Die Zahlen sind winzig.
Die Groß- und Kleinschreibung der Kalorienfalle
Lassen Sie uns zunächst die Verwirrung beseitigen, die fast jeden aus der Fassung bringt. Es gibt einen Unterschied zwischen einer Kalorie und einer Kalorie.
Eine Kalorie in Kleinbuchstaben ist eine wissenschaftliche Einheit. Dabei handelt es sich um die Energie, die benötigt wird, um die Temperatur eines Gramms Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen. Kleine Einheit. Winzige Energiemenge.
Eine Kalorie mit einem großen C ist das, was Sie auf Lebensmitteletiketten sehen. Eigentlich handelt es sich um eine Kilokalorie. Es braucht eine Kalorie, um die Temperatur eines Kilogramms Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen.
Wenn Sie also eine 140-Kalorien-Dose Cola trinken, nehmen Sie 140.000 Kleinkalorien zu sich. Wenn Sie eine Meile joggen und 100 Kalorien verbrennen, verbrennen Sie 100.000 Kalorien in Kleinbuchstaben. Die Konvertierung ist konsistent. Diese Unterscheidung ist wichtig, weil sie das Ausmaß der Auswirkung von Eiswasser auf Ihre tägliche Gesamtmenge bestimmt.
Die Mathematik des kalten Wassers
Ihr Körper weiß, wie hoch die Körpertemperatur ist. Bei den meisten Erwachsenen sind das ungefähr 37 Grad Celsius. Eiswasser? Normalerweise um die Null Grad Celsius.
Wenn Sie dieses Wasser trinken, muss Ihr Körper es erwärmen. Für diese Thermoregulierung wird Energie verbraucht. Sofern Ihr Urin beim Toilettengang nicht gefriert, hat Ihr Körper die Flüssigkeit erfolgreich erwärmt. Es wurde Energie aufgewendet. Es wurden Kalorien verbrannt. Aber wie viele?
Schauen wir uns ein einzelnes 16-Unzen-Glas Wasser an. Das sind etwa 0,5 Liter.
- Volumen: 16 Unzen entsprechen etwa 473,18 Gramm Wasser.
- Temperaturdelta: Um das Wasser von 0 °C auf 37 °C zu erhöhen, ist eine Erwärmung um 37 °C erforderlich.
- Energiekosten: 1 Kalorie pro Gramm pro Grad.
Die Rechnung ergibt 17.508 Kalorien in Kleinbuchstaben. Aber denken Sie daran, das ist nicht die „Diät“-Kalorie. Teilen Sie das durch 1.000 und Sie erhalten 17,5 Kalorien.
Im Kontext einer standardmäßigen täglichen Aufnahme von 2.000 Kalorien ist 17,5 ein Rundungsfehler. Es ist vernachlässigbar. Sie könnten einen Bissen Apfel essen und mehr Energie verbrennen als das Glas Wasser, das für die thermogene Wirkung sorgt.
Der kumulative Effekt
Hier gewinnt das Argument an Bedeutung. Man trinkt nicht nur ein Glas. Du trinkst den ganzen Tag.
Der alte Ratschlag von acht 8-Unzen-Gläsern pro Tag entspricht insgesamt 64 Unzen. Das sind etwa 1.892 Gramm Wasser. Wenn jeder einzelne Tropfen beim Gefrierpunkt beginnt und bei Körpertemperatur endet, verbrennt Ihr Körper etwa 70.030 Kleinkalorien.
Das entspricht 70 Kalorien.
Siebzig.
Nicht 7.000. Nicht 700. Siebzig.
Über ein Jahr summiert sich das. Es handelt sich um ein kleines, stetiges Leck im Energieeimer. Es reicht nicht aus, allein eine Gewichtsabnahme herbeizuführen. Man kann eine schlechte Ernährung nicht übertrumpfen. Aber es ist nicht Null. Es handelt sich um einen echten Energieaufwand. Es ist der Körper, der daran arbeitet, Sie am Leben und warm zu halten.
Praktische Realität
Sollten Sie sich beim Abnehmen auf Eiswasser verlassen? Nein. Es ist ineffizient. Es ist ärgerlich. Wenn Sie es zu schnell trinken, kann es Kopfschmerzen oder Verdauungsbeschwerden auslösen.
Aber sollte man kaltes statt warmes Wasser trinken? Ja. Wenn Sie das Wasser bereits trinken, erhöht die Abkühlung des Wassers die thermische Belastung Ihres Körpers. Es handelt sich um eine geringfügige Optimierung. Ein winziger Hebel, um ein komplexes System zu steuern.
Die größeren Gewinne kommen aus dem Wasser selbst. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt den Stoffwechsel. Es hilft Ihren Nieren, Abfallstoffe zu filtern. Es sorgt dafür, dass Ihre Zellen funktionieren. Egal, ob das Wasser dampfend heiß oder eiskalt ist, es zu trinken ist besser, als es überhaupt nicht zu trinken.
Der Eiswasser-Bonus ist nur das Tüpfelchen auf dem i. Eine dünne Schicht. Aber es ist da.
„Während Sie sich definitiv nicht auf den Konsum von Eiswasser verlassen sollten, um Bewegung oder eine gesunde Ernährung zu ersetzen, verbrennt das Trinken von kaltem Wasser anstelle von warmem Wasser tatsächlich einige zusätzliche Kalorien!“
Es ist ein schönes Detail zu wissen. Eine lustige Tatsache für das nächste Mal
