Ai muscoli non interessa quanto dice il tuo orologio.
Importa quanto sei arrivato vicino alla rottura.
Fatto vero. La coerenza è importante. Le altre cose? Per lo più rumore. Le persone pensano di aver bisogno di sessioni di maratona. Non lo fanno. Hai solo bisogno di intensità. Se mancano due o tre ripetizioni al fallimento totale, lo stimolo arriva. Questo è il fattore scatenante della crescita. Niente di più richiesto.
Non c’è bisogno di perdere ore a fissare le pareti della palestra.
Questo è un digiuno. Giornata di push senza fronzoli. Petto. Spalle. Tricipiti. Tutto in dieci minuti. Movimenti composti. Colpisce l’isolamento. Efficiente fin dalla progettazione.
Non è il momento. È la densità dello sforzo.
Ho fatto questo. Cori Ritchey. CSCS. Personal trainer qui a Women’s Health. Costruito per la vita reale. Hai dieci minuti? Fai questo. Venti? Raddoppia. Cinquanta? Impilalo. Il punto centrale è la flessibilità. La serie WH+ “Muscle in Minutes” è composta solo da esercizi intelligenti in piccole finestre.
Orologio. Quindi sollevare.
Spinta della parte superiore del corpo
Tempo: 10 minuti
Attrezzatura: Manubri leggeri e medi
Obiettivi: Forziere. Spalle. Tricipiti
Riscaldamento
Trenta secondi per mossa. Nessuna fretta. Solo flusso sanguigno.
- Cane dall’alto verso il basso
- Infilare l’ago
- Inchworm al pushup
Il circuito
45 secondi dopo. 15 di sconto. Tre set.
- Pressa per il petto
- Frantumatore di teschi
- Pressa per le spalle
Abbastanza difficile da respirare pesantemente. Abbastanza breve da non odiare il domani mattina.
I crediti vanno a Janie Booth. Direttore. Derrick Saint-Pierre. Romy Rainer. Foto. Josh Archer. Editore. Sara Giada. Capelli e trucco.
L’ustione persiste. Bene. Lascialo riposare. Tornerai per questo. Forse
