У віці 71 року [Ім’я] дотримується суворої програми фітнесу, завдяки якій вона залишається сильною та енергійною. Її фітнес-шлях кардинально змінився відтоді, як вона почала серйозно займатися у віці 45 років. Центр уваги перемістився від втрати ваги до прийняття фізичної активності як невід’ємної частини її повсякденного життя.
Шлях починається пізніше
Як і багато людей, [Ім’я] почав займатися фітнесом поступово. Вона почала з того, що сприймала фізичні вправи насамперед як спосіб спалити калорії та схуднути. Однак у 34 роки вагітність змінила її пріоритети. «Моєю головною метою було бути здоровою матір’ю для своїх дітей, — пояснює вона. Бажання її матері підштовхнуло її інтерес до фітнесу, але за цим прийшли життєві виклики.
Ще до 45 років [Ім’я] виявила свою пристрасть до фітнесу. Побачивши рекламу Деніз Остін по телебаченню, вона зацікавилася домашніми тренуваннями. Зручність плюс структурована програма її привернули. Вона швидко занурилася в свій розпорядок тренувань, розширивши свій розпорядок вправ до Кейт Фрідріх і Джесіки Сміт і використовуючи інструкторів з плавання YouTube.
Стабільна програма, яка працює
Досі, у віці 71 року, [Ім’я] зберігає свою прихильність до фітнесу. Її тижнева програма включає сім днів тренувань, кожна з яких триває близько години. Збалансована програма включає:
- Понеділок: Кардіо (ступа-аеробіка, кікбоксинг, веслування, HIIT)
- Вівторок: Тренування всього тіла
- Середа: Кардіо
- Четвер: Тренування всього тіла та кардіотренування
- П’ятниця: кардіотренування
- Субота: Тренування нижньої частини тіла
- Неділя: Тренування верхньої частини тіла
Кожне тренування відрізняється за структурою та інтенсивністю, але покладається на помірну вагу з великою кількістю повторень для розвитку м’язової витривалості — здатності м’язів підтримувати повторювані скорочення протягом тривалого часу до моменту втоми.
Три ключі до успішного старіння завдяки фітнесу
1. Інь-йога для гнучкості та відновлення
Приблизно рік і третій тому [Ім’я] додала до своєї програми йогу інь. Ця практика передбачає глибоке розтягування протягом тривалого періоду часу для сприяння гнучкості та рухливості суглобів. «Я знала, що гнучкість є ключем до запобігання травмам і покращення спортивних результатів, особливо з віком», — зазначає вона. Ця практика показала значні переваги в покращенні діапазону рухів і підвищенні стабільності під час силових тренувань.
2. Поважайте сигнали тіла
Незважаючи на двадцять років постійних силових тренувань, підхід [Ім’я] змінився. «Моя ціль — залишатися сильною і не отримати травм», — пояснює вона. Це означає адаптацію вправ за потреби — втрату ваги або зміну рухів. Наприклад, хоча раніше вона легко піднімала 55-фунтову штангу над головою, тепер вона віддає перевагу вправам, які не обтяжують її плечі.
3. Насолода від самих рухів
[Ім’я] підкреслює, що фітнес має приносити задоволення. Коли вона думала про тренування лише як про інструмент для схуднення, вона відчула втому від повторюваної рутини. Змінивши різноманіття своїх тренувань і зосередившись на заходах, які вона справді любить, вона перетворила фітнес із клопоту на щоденне задоволення.
Регулярні заняття фітнесом принесуть користь протягом усього життя
Прихильність [Name] до фітнесу виходить за межі тренажерного залу. Її мета — 10 000 кроків на день, вона включає в себе тренування балансу та щодня виконує 25-хвилинне заняття йогою. Ці практики в поєднанні з її структурованими тренуваннями принесли відчутну користь у її повсякденному житті — від перенесення продуктів до сходження на Ейфелеву вежу з родиною.
Хоча старіння неминуче, підхід [Name] демонструє, що постійна, адаптивна та приємна фітнес може допомогти зберегти силу, незалежність і загальне здоров’я в будь-якому віці.
