Давайте будемо чесними на секунду. Ми всі любимо парний душ, що буквально «плавить кістки». Це єдине, що відокремлює мене від продуктивного вівторка. Але жорстокий жарт сучасної турботи про себе: те, що приносить задоволення, активно пошкоджує вашу шкіру. І справа не лише у розтраченні води чи грошей. Довгі гарячі душі руйнують захисний бар’єр шкіри. Вони залишають вас із свербінням, почервоніннями та лущенням. Гірше того? Вони роблять зимову сухість нескінченно більш вираженою.
Ви можете не розуміти це, але температура води має більше значення, ніж ви думаєте. Якщо ви страждаєте від стійкої сухості, проблема може бути не у вашому милі. Це може бути спека. Розуміння того, чому гарячий душ викликає сухість шкіри, це перший крок до виправлення вашого режиму догляду.
Наука про бар’єр вашої шкіри
Ваша шкіра – це не просто покриття. Це складна система. Хоча вона складається з трьох шарів, гаряча вода впливає на зовнішній з них: епідерміс.
Цей шар щільно заповнений кератиноцитами. Це клітини, які надають вашій шкірі міцність. Вони утримують вологу. Вони не пускають зовнішній світ усередину. Щоб допомогти їм працювати, ваше тіло виробляє тонкий шар олії. Це масло, у поєднанні із зовнішніми клітинами шкіри, формує роговий шар (stratum corneum). Думайте про нього як про ваш особистий щит.
Жар руйнує цей щит.
Коли гаряча вода потрапляє на шкіру, олії розм’якшуються. Вони тануть. Додайте мило до цієї суміші, і ви отримаєте гарантоване знебарвлення (позбавлення) шкіри. Цей масляний бар’єр утримує бруд та піт. Ось чому ми відтираємо шкіру. Але коли ви змиєте це природне захисне покриття, вода випаровується. Швидко.
Чим довше душ, тим швидше завдається шкоди.
Як приймати душ, не пересушуючи шкіру
Вам не потрібно припиняти купання. Вам просто потрібно змінити те, як ви це робите. Ці зміни незначні. Вони потребують майже додаткових зусиль. Але вони рятують вашу шкіру.
Короткий і теплий
Обмежте душ максимум десятьма хвилинами. Я знаю. Це здається неможливим. Але десять хвилин – це ідеальний час. Після цього ви просто копаєте собі яму.
Зменшіть нагрівання. Прагніть теплої води. Чи не гарячої. Чи не холодною. Теплий.
Якщо хочете підійти до питання технічно, встановіть на водонагрівачі 120 градусів за Фаренгейтом (49 градусів за Цельсієм). Це запобігатиме опікам. Це також заощадить гроші за рахунками за електроенергію. Перемога в обох випадках.
Уникайте ванн. Ванни сушать шкіру більше, ніж душ. Вода там просто стоїть. Вона вбирається у все. Включно з вашою вологою.
Будьте вибірковими з милом
Вам не потрібно милуватися скрізь. Використовуйте мило на ділянках, що пітніють. Пахви. Пах. Стопи. Решта? Достатньо води.
Деякі дерматологи рекомендують купатися рідше. Пропускайте душ раз на тиждень, якщо можете. Дайте шкірі дихати.
Коли ви все ж таки використовуєте засоби для чищення, вибирайте м’які. Такі продукти як Cetaphil захищають вологий бар’єр. Шукайте засоби для чищення з вбудованими зволожувачами. Вони найкраще підходять для чутливої шкіри.
Запечатуйте вологу
Промокніть шкіру насухо. Не тріть. Тертя дратує. Промокання поважає.
Нанесіть зволожуючий крем негайно. Протягом трьох хвилин після виходу із душу. Чим довше ви чекаєте, тим більше вологи втрачається. Зволожуючий крем діє як тимчасова заміна вашим натуральним маслам. Він утримує воду усередині.
Якщо відчуваєте свербіж, не свербіть. Це погіршує ситуацію. Це створює мікротріщини. Це запрошує інфекцію.
Регулярно зволожуйте шкіру. Дотримуйтесь режиму. Якщо сухість зберігається або посилюється, зверніться до дерматолога. У вас може бути дерматит. Або псоріаз. Домашній догляд має межі.
Прихований бруд у вашій душовій лійці
Ми говорили про вашу шкіру. Тепер давайте поговоримо про вашу душову лійку.
Ви, мабуть, ігноруєте її. Не слід.
Дослідники з Університету Колорадо у Боулдері виявили, що душові лійки є розсадником мікробів. Там живе Mycobacterium avium. Вона викликає легеневі захворювання. Вона неприємна.
Якщо у вас ослаблена імунна система, ви перебуваєте у групі підвищеного ризику. Увімкніть душ на хвилину перед тим, як зайти. Змийте воду, що застоялася. Повітря очищується. Ризик знижується.
Уникайте пластикових душових головок. Вони утримують біоплівку. Замініть їх, якщо вони засмічені. Або брудні. Або старі.
Змініть голівку. Змініть режим. Ваша шкіра скаже вам спасибі. І ваші легені також.
Прихована ціна вашого душевного ритуалу
Ви вважаєте, що ви чисті. Мабуть, так і є. Але якщо після виходу з душової кабіни ваша шкіра відчувається стягнутою, сверблячою або лущиться, винуватець може ховатися на очах. Йдеться не лише про те, як вода потрапляє на ваше тіло. Ідеться про те, що відбувається з цією водою — і з вашою шкірою — після того, як стік поглинає її.
Ми вже говорили про основи. Тепер розглянемо інфраструктуру вашої щоденної гігієни. Тому що якщо ви змиєте свої натуральні олії щоденним душем або покладаєтеся на пляшку шампуню, повну лаурилсульфату натрію, ви, швидше за все, програєте битву із сухістю.
Температура води та пошкодження шкірного бар’єру
Гаряча вода приємно відчувається взимку. Вона втішна. Вона терапевтична. Але дерматологи від цього не в захваті.
Відповідно до Американського остеопатичного коледжу дерматології, високі температури позбавляють шкіру її натуральних ліпідів. Це призводить до ксерозу – модного медичного терміна для позначення сухої шкіри. Коли ви стоїте під окропом, ви не просто змиєте бруд. Ви розчиняєте захисний бар’єр, який утримує вологу усередині ваших клітин.
Міністерство енергетики США відстежує витрати на нагрівання води, але не відслідковує збитки вашої епідермісу. Newsweek висвітлювала цю проблему багато років тому, зазначивши, що тривалі гарячі душі є основним фактором зневоднення шкіри. Департамент охорони здоров’я Університету Айови підтверджує це. Зимове повітря сухе. Опалення у приміщенні робить повітря ще сушішим. Додавання води, що обпалює, в суміш – це рецепт для потрісканої і роздратованої шкіри.
Проблема душової насадки
Ось частина, яку більшість людей ігнорує. Ваша душова насадка це чашка Петрі.
Вона волога. Вона тепла. Усередині форсунок темно. Це ідеальне середовище для розмноження бактерій та плісняви. NewScientist виділив цю проблему, вказавши, що душові насадки створюють ідеальний будинок комах. Не тих, яких ви тиснете черевиком, а мікроскопічних. Псевдомонади та інші патогени люблять застояну воду у вузьких трубках.
Коли ви повертаєте ручку, ця біоплівка змивається на вас. Якщо у вас чутлива шкіра або пошкоджені шкірні бар’єри, така дія може спричинити подразнення або навіть інфекцію. Чищення душової насадки – це не лише питання естетики. Це питання гігієни.
Що знаходиться в пляшці?
Лаурилсульфат натрію (SLS) – це поверхнево-активна речовина (ПАР). Воно створює піну. Воно розщеплює жир. Воно є майже у всіх дешевих шампунях і гелях для душу.
WebMD та різні дерматологічні джерела висловлюють стурбованість з приводу SLS. Він агресивний. Він змиває все. Якщо у вас суха шкіра, використання засобу для чищення з високим вмістом SLS схоже на використання засобу для миття посуду на обличчі. Це працює. Але воно залишає відчуття печіння та оголеності.
У книзі Хабба «Приходячи до чистоти» (Coming Clean) розвінчується безліч міфів про догляд за шкірою. Один із міфів? Що вам потрібно відчувати «скрипучу чистоту». Скрипуча чистота означає обдирання. Вам потрібна чистота із збереженням бар’єру. Шукайте м’які засоби для чищення. Шукайте варіанти без сульфатів. Це не розкіш. Це необхідність підтримки здоров’я шкіри.
Зволоження — це не обговорюється
Свині, який пише для The New York Times, підкреслив, що холодна погода змушує шкіру страждати. Відповідь полягає не лише у уникненні холоду. Це активне зволоження.
National Geographic зазначає, що шкіра – це найбільший орган тіла.
